Estimá tus calorías, tu peso objetivo, tu 1RM y consultá las calorías de cada alimento.
Estimación con la fórmula Mifflin-St Jeor. Es un punto de partida: tu coaching ajusta según tu progreso real.
Calcula tu masa magra y estima el peso al alcanzar tu % de grasa objetivo, asumiendo que mantenés la masa muscular.
Promedio de las fórmulas Epley y Brzycki. Más preciso entre 1 y 10 repeticiones.
Calorías por porción de cada alimento. Datos de JP Fitness Coaching.